Bà bầu nên ăn gì là 1 vấn đề khá đau đầu trong xã hội phát triển hiện nay, khi mà nhà nào cũng có điều kiện, muốn thai kỳ khỏe mạnh mà an toàn, nhưng lại không biết nên ăn gì là tốt. sau đây là những loại thực phẩm mà bà bầu nên ăn trong những tháng thai kỳ của mình.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu mang thai, bà bầu sẽ ốm nghén, sẽ thay đổi khẩu vị trước đây của bản thân để phù hợp với quá trình mang thai. chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu có vai trò quan trọng trong việc phát triển của thai nhi.
Vậy bà bầu nên ăn gì để thai nhi có thể khỏe mạnh, phát triển
- Thịt bò hoặc thịt lợn: là thực phẩm có chứa rất nhiều chất sắt. bổ sung loại thịt này sẽ giúp bà bầu bổ sung máu vfa tránh tình trạng thiếu máu. ngoài ra thịt này có chứa b12, b6 rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
- Thịt gà: thịt gà có chứa sắt giúp tạo thêm tế bào. đó cũng là 1 cách giúp bà bầu có thêm oxi. đây là nguồn năng lượng rất cần thiết là chăm sóc bé yêu nên các mẹ cứ yên tâm sử dụng.
- Rau xanh: chứa rất nhiều axit folic, là dưỡng chất quan trọng cho dây thần kinh của bé, tránh trường hợp bị khiếm khuyết. bà bầu cần bổ sung chất axit folic trước khi mang bầu và khi mang bầu được 3 tháng, như rau bắp cảu, súp lơ…
- Trứng: Dồi dao protein là trứng, trong trứng còn chứa nhiều canxi, vitamin D,.. rất tốt cho xương, thị giác một nghiên cứu cho biết, trong thời kì đầu mang thai, mẹ bầu ăn nhiều trắng sẽ giúp bé có làn da trắng hồng. Đây là thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong suốt thai kìa, nhưng chỉ ăn 3-4 quả 1 tuần để giảm cholesterol trong máu.
- Cá hồi: là 1 trong những loại cá an toàn cho các mẹ bầu. Trong cá hồi có chứa axit béo không no DHA rất tốt cho não của thai nhi. bên cạnh đó cá hồi chứa rất nhiều vitamin như: vitamin D, vitamin B12,…Cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu từ cá hồi là việc làm rất chính xác.
>>>> Tham khảo thêm: Dấu hiệu có thai sau 1 tuần nào bạn nên thử thai?
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ:
Bước sang giai đoạn này, em bé sẽ phát triển rất nhanh. do đó nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ tăng hơn 2-3 lần so với bình thường. Đây cũng là thời điểm thích hợp để mẹ bổ sung các chất dinh dưỡng cho bé. dưới đây là các chất thiết yếu cho thời kì này.
- DHA: DHA ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển trí thông minh của bé và sự tinh ý của mắt.
- Các thực phẩm chứa nhiều DHA : cá hồi, rau xanh, óc chó,..
- Can xi: Thành phần không thể thiếu cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kì là canxi: canxi là yếu tố tạo nên bộ xương và rắng cú bé, và còn tham gia quá trình đông máu, co giãn tế bào cơ. Đồng thời thiếu canxi, bé sẽ bị thiếu dinh dưỡng, dị hình do biến dạng các xương.
- Các thực phẩm chứa canxi tôm, cua, cà rốt, đạu nành,…..
- Sắt: đóng vai trò quan trong trong việc hình thành hồng cầu.mẹ bầu thiếu sắt gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi. mặt khác dư thừa sắt sẽ gây táo bón nghiêm trọng. Vì thế mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung lượng sắt như thế nào cho hợp lí
- Những thực phẩm chứa sắt: lòng đỏ trứng, nước cam, súp lơ,…
- Kẽm: là dưỡng chất xần thiết để sửa chữa, sản xuất, hoàn thiện ADN, kẽm giúp hỗ trợ sự miễn dịch, mẹ bầu thiếu kẽm có thể dẫn đến việc xảy thai, nhiễm độc trong thai kỳ. Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 11mg- 13mg kẽm
- Sò ốc, tôm cua, đậu,…. la những thực phẩm cũng cấp kẽm 1 cách đầy đủ
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ:
Mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu tinh bột: là nhóm thực phẩm giàu năng lượng, chứa nhiều chất sơ, sắt,… vì thế mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng như bánh mì, bột ngũ cốc, gạo nứt,….
- Thực phẩm chứ nhiều sắt: thai nhi càng phát triển thì lượng hồng cầu cần lớn để vận chuyển oxi. do đó nếu thiếu hụt sắt trong 3 tháng cuối sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của mẹ và bé
- Thực phẩm chứa chất xơ tiêu hóa cần được bổ sung: ở giai đoạn này mẹ bầu có những thay đổi rõ rệt cùng với sự phát triển nhanh chóng của thai nhi.do áp lực của thai nhi nên sẽ gấy ra phiền toái cho mẹ bầu
- vì thế mà mẹ bầu nen hạn chế các thực phẩm khó tiêu hóa, thêm vào đó mẹ bầu cần bổ sung những thực phẩm nhiều chất sơ như rau xanh, trái cây, nước ép hoa quả,…
- Ngoài những danh sách mẹ bầu được khuyến khích dùng ở trên thì mẹ bầu nhớ kĩ các thực phẩm không nên ăn hoặc ăn hạn chế như:
- hạn chế dùng các chất kích thich như bia , rượu
- hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, đường ,.. việc này dễ làm mẹ bầu tăng cân, gây béo phì sau sinh
- mẹ bầu hạn chế ăn nhiều tinh bột và chất béo động vật. sẽ k tốt cho sức khỏe của mẹ và bé
- k nên ăn mặn vì nó dễ gây tăng huyết áp
- an toàn thực phẩm cũng là 1 vấn đề quan trọng trong suốt thời gian mang bầu
>>>> Tham khảo thêm: Mách nhỏ những dấu hiệu có thai 3 tuần đầu cho mẹ bầu
Trên đây là các danh sách thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong thời gian mang bầu, cũng như 1 số lưu ý nhỏ dành cho các mẹ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.